4月24日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例12例，其中11例为境外输入病例，1例为本土病例（黑龙江1例）；无新增死亡病例；新增疑似病例3例，其中2例为境外输入疑似病例，1例为本土疑似病例（北京1例）。

五一假期出游疾控中心建议：

23日下午的国务院联防联控机制新闻发布会上，中国疾控中心研究员冯录召表示：

对于大部分近期没有病例报告的地区，假期出去旅行还是比较安全的，但是目前每日仍有新增境外输入病例或者本土病例，我们要保持警惕的心，要意识到感染新冠肺炎的风险。对一些老年人、慢性病患者、孕妇这些高危人群不建议出行旅游。

建议就近错峰出游，尽量避开热门景点或景点的高峰时段，避免在密闭空间内开展娱乐活动；若准备跨地区出游，应选择近期没有病例报告的地区，提前联系景区了解当地防控政策，按要求做好准备；出行需准备一些口罩、手消毒剂等必要物品，以备路上使用。乘坐交通工具要注意什么？遵守秩序和乘务人员的管理要求；全程佩戴口罩，做好手部卫生；妥善保存票据，以备查询。游玩过程中要注意什么？在景区要有序排队，保持一个人际距离；在人员密集场所要佩戴口罩，注意咳嗽礼仪；保持良好的卫生习惯，随时做好手部卫生；若旅途中出现发热、干咳、乏力等症状，应立即到就近的医疗机构就诊。旅行期间饮食应注意什么？乘坐交通工具时，尽量减少饮食次数；在景区内饮食时，建议首选外带食品；若需在餐厅用餐，建议间隔错位用餐，与其他人保持一米以上的距离。不推荐大规模聚餐，也不建议携带婴幼儿进入餐厅。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施。旅行期间住宿要注意什么？选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风。

目前各地中高风险地区

出去玩前，先了解当地疫情风险等级与防控政策。目前中高风险等级地区如下：

高风险地区：北京市朝阳区中风险地区：辽宁省抚顺市顺城区，黑龙江省哈尔滨市道里区、南岗区、道外区、呼兰区、阿城区、木兰县，黑龙江省牡丹江市西安区、绥芬河市，山东省青岛市胶州市广州目前全市均为低风险地区，之前中风险的越秀区和白云区已下调风险等级。

提示：五一期间出去玩建议还是以周边为主，去景区前先提前了解情况，预约一下，不聚集，认真做好防护即可。

出门跑步，请注意以下几点：不过，在这我想先提醒大家的是，如果你所在地区的疫情形势严峻，那最好就不要出去跑步了；如果你觉得所住地区疫情影响并不大，自己又特别想出去跑的话，那你外出跑步前需要注意以下几点：

在室内完成热身如今正值冬季，天气依然寒冷，因此出门前可以先在家里完成热身。热身可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃；热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。在室内完成热身，可以增加肌肉的血液流动，提高你的心率，而且这样做不仅增加了肌肉的血流量，还润滑了肺部，让你的身体为外面寒冷的天气做好准备。当然，热身并不需要多激烈、时间多长，尝试一下几分钟的动态拉伸，然后结合一些基于跑步的热身动作。

出去跑步一定要戴上口罩！由于在此次新型冠状病毒（-nCoV）疫情中，咳嗽、讲话、打喷嚏时产生的飞沫是急性呼吸道病毒的重要传播载体，所以首选医用外科口罩或医用防护口罩，专用的跑步防护口罩当然更好。

跑步时佩戴好普通医用口罩，可能会轻度影响呼吸；N95口罩由于密闭性太强，不太适合跑步时佩戴。这里建议根据自身需求选择进行佩戴，切忌不要选择防护效果差，中看不中用的棉布口罩。

谨慎选择跑步地点在前面已经说过，为了最大程度保证健康，外出跑步应该避免到那些人员密集、空气流动性差的场所，比如商场、车站、机场附近等，因为人越多也就意味着感染病毒的几率也就越高。因此，人少、通风环境好的地方也就相对更安全一些，比如人少的公园、学校操场（前提是该学校没开学，允许跑步）。避免在马路边或者人流量很大的公园跑步，如果与其他跑者在一起跑步，也主动将自己与其他人的距离保持在2米以上。

轻松跑控制跑步时间与强度特殊时期要注意控制跑步的时间与强度，一般来说最好不要超过1个小时，轻松跑的强度就可以了。这是因为，长时间的耐力、强化训练，会短期抑制免疫系统，容易给病毒留下可乘之机。根据运动免疫学家的调查，他们认为：大强度运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒。这种现象就是我们经常听到的开窗现象（openwindow）。运动医学界把这种大运动量后发生的免疫功能的暂时性下降，称为免疫系统的开窗现象，此时我们身体的免疫功能会被暂时抑制，就像打开了免疫系统的一扇窗，于是各种细菌、微生物、病毒等便趁此时期，趁虚而入。运动强度越大、时间越长，这扇窗打开的时间也就越长、幅度也越大。例如，在马拉松比赛后，跑者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛的人的6倍，这会给你的免疫系统带来很大压力，增加你在未来几周感染病毒的风险。除了大强度运动后会造成机体的免疫功能下降以外，过量运动也是一个不容忽视的重要因素。另一组数据表示：每周跑量达到60英里（约96公里）的跑者与每周20英里（约32公里）的跑者相比，感冒发生的概率增加了一倍。根据以往的研究结果，专家们还发现：由于不经常运动的人处在一种自然免疫状态，将这种安静水平作为对照，中等强度的经常性身体活动可以提高免疫力、降低上呼吸道感染率；而强度过大、时间长的运动则会导致上呼吸道感染率提高，由此便呈现出了一条「J字型」曲线。

在这条「J字型」曲线的最低点便是大家都希望达到的一种理想的状态，即，达到适中的强度、运动时间与频率，便可以让我们在提高身体素质的同时，还能最大限度地防止运动过量带来的免疫功能的下降。而我们说的轻松跑，基本上就是可以聊天说话，基本不会感到喘气的节奏。跑完迅速回家冬天跑步，一旦脚步停下来，心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战，你需要尽快把衣服换好，如果戴了帽子可以换一顶干帽子，喝点热饮。迅速回家除了可以避免着凉、感冒以外，也可以及时的为身体补充水分（最好喝温水）和营养（蛋白质、维生素等），帮助身体更好的进行恢复。最好在跑步结束后30分钟之内，摄入碳水化合物和蛋白质，有利于合成糖原，修复肌肉组织，对恢复起着至关重要的作用。不要天天跑虽然很多人习惯了有空就去跑，特别是在假期，但在此非常时期还是最好不要每天都出去跑，这不仅是为了健康也是为了让你有充足的休息时间。充足的休息可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉。这是因为，当你跑步时虽然你的肌肉和耐力都得到了加强，但与此同时，长时间的跑步也会让你的肌肉组织受到轻微损伤，而这些损伤需要一定的时间去修复。多在家里做力量训练适当地将户外跑步改为在家里进行锻炼，在家进行一些力量训练也是很好的。

总结一下，疫情期间，如果你认为你所居住的地区并未受到疫情影响，那么也是可以进行适度的跑步。因为，已经有无数跑者的事例和科学研究表明，跑步不但可以提高身体素质、增强免疫力，而且还能让我们变得更快乐、更健康、更幸福。此外，来自AppalachianStateUniversity大学的健康教授，同时也是北卡罗来纳州HumanPerformanceLab实验室的主任DavidNieman博士说：“事实上，跑者更不容易感染冠状病毒等上呼吸道感染病，而且跑者和其他经常锻炼的人，通常比不运动的人更不容易感染这些传染病，但是一定要注意个人卫生，不要过度运动。”我还想提醒大家的是，目前疫情还处在蔓延状态，不管你所在地区疫情是否严重，如果能不跑就尽量先不要出去跑，如果想运动可以在家进行一些自重训练（俯卧撑、引体向上、深蹲等）。

不过现在疫情还尚未结束，跑步还是要把安全放在第一位，那么疫情期间如何跑步才安全呢？今天小动就和大家一起来探讨这个问题。

户外跑步应该保持多少距离

户外通风良好，似乎并不利于病毒的传播，但事实并非如此。近日一项国际联合研究发现，新冠病毒在户外传播力反而更强，因而户外运动时应保持更远的社交距离。

英国曾出台过一项卫生建议，建议人际间保持6英尺(约合1.83米)的距离，以避免病毒的飞沫传播。但根据最新研究成果，仅仅保持这一距离，对于跑者来说并不足够。

比利时《佛兰芒报》发表的一篇《步行、跑步和骑自行车：社交距离2.0版》的研究论文表示，在户外行走的人应至少保持4米（13英尺）的距离；跑步者和自行车骑行者应至少保持10米（33英尺）的距离；快速骑行者间应至少保持20米（66英尺）的距离。

并排跑比前后跑风险更小

研究者表明，如果人处于行走、奔跑或者骑自行车的状态，那么就算处于6英尺距离外也可能受到飞沫影响。打喷嚏或者咳嗽后，飞沫会暂时悬浮在空气中，如果两人一前一后跑步，后面的跑者即便保持6英尺距离，也很容易被前面跑者传播出的飞沫“击中”。

如果不考虑风向的话，并排跑比前后跑的风险更小。就算是前后跑，也要岔开左右距离，不要直直地跟在别人后面哦~

事实上，在疫情逐渐升级的海外，已经很少有人再出门锻炼。此前C罗在葡萄牙偷偷去体育场训练，穆里尼奥私下带热刺球员在室外训练，都曾引发争议和批评。

而在国内，随着疫情的缓解，各地体育运动场所的有序恢复开放，逐渐有更多运动爱好者重拾运动。但即便如此，我们防护的谨慎程度也不可轻易降低！

接下来，要给大家送上一份户外运动防护指南，请收好~

1、环境：人少开阔、空气流通户外运动时，一定要避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内，可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方。记住，最好避免小区遛弯，因为居民会比较多，另外街边慢跑也不可取。

如果在公园、广场等开放性场所活动时，仍应配合相关部门的防控措施。对于疫情严重地区，还是不要出门，在家里做一些简单的锻炼即可。

2、时间：早十晚四、避免夜跑春季天气多变，不是每天都适合户外运动，大家尽量在天气晴朗的情况下外出运动。如果遇到雾霾、阴雨等天气怎么办？碰到这种糟糕的天气，小动只能建议不要出门，好好待在家睡觉不香吗？

由于早晚温差大，我们要避免太早出门，尤其有心脑血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十点钟后，下午四五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时。此外，夜晚温度降低，且空气质量较白天差，晚上八九点后要避免夜跑等运动。

3、项目：有氧运动为主，控制强度疫情期间，最好应该单独活动，像广场舞、打篮球、踢足球等群体性的体育项目通通不要去做，很容易交叉感染。攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的项目，更是不可行！

普通人群以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。户外跑步应降低跑步强度，以慢跑为主，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。

提醒大家千万不要做大强度、长时间、对抗性的体育训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，不仅达不到锻炼的效果，反而还会降低身体免疫力，岂不是得不偿失？

最后，补充几点注意事项。尽管目前国内疫情比较稳定，大家在进行户外运动时切不可掉以轻心，该做的防护一定要做！

戴好口罩

户外运动时最好也戴上口罩，可选用一次性医用口罩、通气阀门口罩或运动防护口罩，以减少憋气感。在空旷且空气流通，身边又没有其他人的情况下，可以不戴口罩，呼吸新鲜空气，但附近有人经过时，一定要提前戴上。

补充水分

虽然戴口罩不方便，但在运动过程中也要适当补水，建议随身携带水杯。但要注意一点：不要饮用过凉和过烫的水哦~

注意保暖

所谓“春捂秋冻”，春季气温忽高忽低，是流感的多发季节。全国各地气温变化较大，大家要根据天气适当增减衣物，避免感冒着凉。

清洁双手

回到家后，要及时脱去外套，做好清及工作，清洗双手后可以冲个热水澡，在缓解疲劳的同时还能促进血液循环。

避免接触

乘坐公共交通工具去运动场所时，切记不要乱摸乱碰，接触口、眼、鼻。建议大家外出时随身携带免洗喷雾（凝胶）和消毒酒精等，在触摸公共物品后，必须洗手或消毒。

好了，以上这些知识点，大家都get到了吗？马上就要到周末了，是时候出去走走或者跑一跑啦！

此外，平时在家要勤洗手、注意通风、少出门特别是要避免到人员密集的公共场所去，外出一定要佩戴口罩。如果你想出去跑，那就记住我前面讲的那几点，充分热身，做好个人防护，选择人少、通风环境好的地方跑，控制跑步的时间、强度与频率，跑完迅速回家、及时补充水分及营养。最后，希望你能保护好自身，希望你的家人和孩子都能远离病毒。